mam 15 lat

Witam:) . Jestem nowy i praktyczne zielony w sprawach ćwiczeń. Jak i od czego należy zacząć aby zrobić to dobrze? Mam 15 lat 173cm 65kg. Nie wiem od czego zacząć.

[...] czym w pon wtorek trenuje 2 razy ,wieczorem mma, a rano zapasy glownie technike. Chciałbym włączyć do tego trening siłowy, ale nie wiem czy zamiast tej silowni crosfit nie byl by lepszy albo może jeszcze jakiś inny program. Trenuje sporo, dlatego potrzebuję czegoś lzejszego. Dodam ze regeneracje mam niezla duzo snu, odpoczynku, dobre jedzenie.

Fala upalow trzyma sie nadal, w pracy warunki dosc slabe bo na hali temp. Siega 37-38°C a w biurze mam przez klime 18-20°C i nigdzie nie idzie posiedziec dluzej. Do tego zeszly tydzien caly z dupy bo jakies terminy, te nieszczesna przprowadzka i bylem tylko 2 x na silce. Od wczoraj ruszylem pelna para ale mimo trzymanej michy troche nabicie [...]

[...] Kiedy i jakie badania znowu zrobić? Badania przed Clomidem: (po cyklu i HCG) Te samopoczucie się poprawi jak zejdę z Clomidu? Ja go mogę dociągnąć do końca bo depresji nie mam, jest po prostu niemiło po nim. (O ile to przez niego) Prolaktyna: 9.03 (min 4.04, Max 15.20) Estradiol: 23.44 (7.6 - 43) FSH: 0.786 (1.5 - 12.4) LH: 0.402 (1.7 - 8.6) [...]

[...] nasze komórki zależą od stopnia czystości. Nasze tkanki nie chcą być nasycone toksycznymi produktami przemiany materii pochodzącymi z produkcji energii. Więc cierpimy jeśli mamy zbyt dużo azotu w naszym organizmie. I dlatego też nawet medyczny podręcznik fizjologii, który jest najpopularniejszy we wszystkich szkolach medycznych, którego nazwa to [...]

Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym zrobić masę mięśniową. Planuję robić 4 treningi w tygodniu(pon: nogi, śr:plecy+brzuch, pt: pośladki, sob:klatka) i jeść 2200 kCal w dni bez treningów, ok. 2500-2600 w dni treningowe. Ile powinnam jeść białek, tłuszczy i węglowodanów na kgmc oraz czy taki harmonogram treningów jest w [...]

[...] -storm rano w dnt i w dt rano i po treningu -wit rano po przebudzeniu i do kolacji -bcaa porcja zawsze rano i po treningu I teraz zaczynają się wątpliwości... Treningi mam często około godziny 18.30-19.00 czy to nie za późno na branie shocka ? nie chce później pół nocy nie spać. Pomyślałem że może warto dokupić w takim przypadku coś jak np. [...]

Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i obecnie ważę 50 kg. Od czerwca jestem na redukcji (w dni nietreningowe jem ok. 1500 kCal, B: 1,8g, T:1g, W:3g, mam aplikację która oblicza kalorie spalone na treningu i w dni trenigowe jest to 300-400 kCal więcej) i schudłam prawie 5 kg. We wrześniu chcę zwiększać kalorie o ok. 150-200 na tydzień żeby od [...]

Witam wszystkich Nie chce tutaj sie rozpisywac wiec powiem o co mi chodzi mam nadzieje ze ktos mi pomoze podpowie A wiec mam 20 lat waze 98kg i mam 181cm wzrostu tak wyliczajac te cale bmi i wg mam bardzo duzą nadwage chcialbym schudnąc tak z 15-18 kg tylko nie wiem jak sie do tego zabrac poniewaz nigdy nie chodzilem na silownie ani zdrowo sie [...]

Witam wszystkich Nie chce tutaj sie rozpisywac wiec powiem o co mi chodzi mam nadzieje ze ktos mi pomoze podpowie A wiec mam 20 lat waze 98kg i mam 181cm wzrostu tak wyliczajac te cale bmi i qg mam bardzo duzą nadwage chcialbym schudnąc tak z 15-18 kg tylko nie wiem jak sie do tego zabrac poniewaz nigdy nie chodzilem na silownie ani zdrowo sie [...]

[...] tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o dietach nie tylko na tym forum i żywię się według nich. I tu dochodzimy do problemu :) Okazało się, że mam problem przejeść nawet tak "małą ilośc kalorii". Po przeliczeniu tego co spożywałem wcześniej okazało się że jadłem w zakresie 1000 - 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i [...]

[...] -przysiad: 200 No to temat wygląda tak obecnie lece redukcję do końca września, od ok 12-14 sierpnia odpalam DNP protokół 250/500/250/500 60 tabsów więc wychodzi ok 40dni, mam zamiar zlecieć w okolice 80kg, w tle leci cały czas 400mg testa ew i 75mcg T3 i zaraz po redukcji zmieniam trening z FBW na typowy powerbuilding i dieta +500kcal do 0 [...]

Mam 18 lat, od jakichś 4 mam ginekomastię. Badałem niedawno testosteron - wynik 3,17 przy normie 2.8-15.Nie wydaje mi się, by był to dobry wynik jak na 18 latka. Chcę zbadać jeszcze raz testosteron i kilka innych hormonów, które mogą być przydatne przy diagnozie. Od dagnozy jest lekarz w stacjonarnej przychodni, nie internet i na jego podstawie [...]

Mam 18 lat, od jakichś 4 mam ginekomastię. Badałem niedawno testosteron - wynik 3,17 przy normie 2.8-15.Nie wydaje mi się, by był to dobry wynik jak na 18 latka. Chcę zbadać jeszcze raz testosteron i kilka innych hormonów, które mogą być przydatne przy diagnozie.

Od kiedy pamietam uwazano ze metka najlepsza na kicka, czasem stosowana tez pod koniec cyklu i co do tego mam pytanie. Planuje testo glownie przez okolo 16 tyg i chcialem dorzucic metke. Myslalem daj od poczatku cyklu lecz pozniej troche poszperalem i poczytalem. Zawsze bralem nie wiecej niz 30mg bo robilo dobrze. Mam tez okolo 70tabletek wina i [...]

Witam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 176 cm wzrostu, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, posiadam sztangę, hantle, poręcze do pompek i drążek, moglibyście ułożyć jakiś plan treningowy?

Witam , mam 21 lat , 185 wzrostu i ważę 81,5 kg. Mam problem bo nie wiem , czy robić "masę" czy zredukować najpierw ten tłuszcz co mam. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc i porady co mam zrobić najpierw. W załączniku fotki. Przepraszam, Dałem złą nazwę tematu, miało być : Proszę o pomoc masa czy redukcja? [...]

[...] się dzisiaj wyjątkowo na 35 kg przy wiosłowaniu hantlem bo trochę mocniej bolało jednak przy skręcie i nie chciałam aż tak szarpać. Po niedzielnych nogach od wczoraj mam taki łomot, że ledwo chodzę ;-D Na dzisiejszym masażu zwijałam się z bólu. ;-D DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, masło migdałowe 2. Ryż risotto, pierś z [...]

[...] temat czytałem. Doszedłem do wniosku, że w gre raczej będzie musiała wejść operacja. Na operacje skalpelem mnie nie stać ( jest to koszt 10 tysięcy za sam brzuch ) Nadmiar mam głównie na brzuchu i klatce. Stosowałem pare kremów ale nic nie dają. Dużo się rozciągam itd. Zmierzając do sedna. Jaka operacja/zabieg mogł by mi tą skóre [...]

[...] wybrałem gotowca który mi zaspokoił założenia dietetyczne. Dalej nie udało mi sie dobić do 2700 ale staram się jak mogę. Posilki z owocami sa w formie shake/smoothie. Nie mam problemów do większości produktów - nie lubie kwaśnych potraw i niestety wszelkich płatków (owsianych, górskich etc) lubie ostre lub ostrzejsze. Mam w domu również białko [...]